膣トレでアンチエイジング♬@烏丸御池

女性はいつまでも美しくありたいと思っています

何歳になっても、「おんな」を忘れずにいらっしゃる方は、美意識が高いです!

ヨガに来られている方も

生活の質を落とさず、「おんな」であることを忘れず。

骨盤底筋を鍛えることが、それにつながります。

骨盤底筋体操、膣トレ

膣トレは、骨盤底筋という骨盤の底にある筋肉を鍛えるトレーニング。

骨盤臓器脱(子宮脱・膀胱脱)、腹圧性尿失禁、便秘、肥満、冷え症etc…

いろんなお悩みの予防や改善にオススメです

そしてそして、

膣トレは背筋がすーっと伸びた姿勢を保ちやすくなったり、

気になる下腹ポッコリの引き締めなど、ボディラインに良い影響も与えてくれます

呼吸に合わせて、私達と一緒に膣トレして、アンチエイジングしましょう

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少人数制なので、お気軽にご参加していただけます

 

いつでもお待ちしています 

#京都市 #烏丸御池 #骨盤底筋ヨガ教室 陽だまりヨガ

 


烏丸御池で骨盤底筋ヨガ②

自分自身を大事にする時間として、皆さんヨガ教室に来られていると思います

私のヨガ教室では、おもに骨盤底筋群に意識を向けて行います。

ふだん無意識なところに

呼吸に合わせて意識を向けて集中していきます。

ヨガ後、ご自身の内側から感じる能動的な温もり。

心身がその熱で満たされた感覚。

自分で自分を癒すことができるのです。

ヨガ後の、皆さんの表情から、それが伝わってきます。

教室に来られた方の中には、

ヨガの終わりの自分を見つめるひとときの中で

改めて自分の周囲の人達とのつながりに気付き

感謝の気持ちがわいてくると

言ってくださる方もいます。

日常生活でも骨盤底筋群を意識して締めるようになったと言ってくださる方もいます。

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皆さんそれぞれ、感じたり気づいたりすることはさまざまですが、

前向きで、心穏やかな、安定した状態のように思います

その、良い状態を保ち、さらに深めていくには、

やはり、継続していくことが大切です。

みなさん、私と一緒に、楽しみながら頑張って継続していきましょうね

 

烏丸御池 骨盤底筋ヨガ教室 陽だまりヨガ

http://ichioka-urological-clinic.com/treat/yoga_room.html

 

 

 

 

 

 


☆手作りのプレゼント☆

いつもヨガに来られている方から、

なんと!嬉しいことに、プレゼントを頂きました

趣味でヘアゴムやヘアピンを作っておられるそうで、

毛糸で手編みのリボンやポンポン

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ヨガマットとブロックの上に乗せて、記念写真を撮りました

可愛いリボン達に負けないくらい、その方ご本人もとってもキュートなんです

残念ながら、ご本人の写真はアップできませんが

代わりに、リボン達をを身に着けてみた私の写真をどうぞ

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頂いてから、ヨガの時間にはいつも使わせて頂いています

私の好みの色や雰囲気をイメージして作ってくださったそうです

本当にありがとうございます

この喜びは、ヨガでタップリお返しさせて頂きました

そしてこれからも、ヨガを通じて一緒に楽しい時間を過ごしましょうね


小豆粥で小正月

あけましておめでとうございます

本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。

小正月の本日まで、新年のごあいさつができるという日本。

本日は、小豆粥を頂く日となっております。 我が家でも、土鍋で炊きました DSC_0125   小豆の主成分は糖質とたんぱく質で、ビタミンB1、B2や食物繊維、カリウム、カルシウムなど様々な成分を含みます。

また鉄分や葉酸も豊富ですので貧血の改善や、

ポリフェノール類の血行促進作用によって冷え性の改善効果も期待できます。

食物繊維もゴボウの数倍だとか

女性に多い、冷えから起こるむくみや不調の緩和・改善が出来るのも、小豆の嬉しいポイント

そんなことを考えながら、美味しく頂きました

新たな1年、また皆さんとともに過ごせること、心から嬉しく思います。

楽しく骨盤底筋を鍛えて、カラダの奥からアンチエイジングしましょう

皆さんの笑顔が、私の元気の源です

いつもありがとうございます

新しい1年が、皆さんにとって、HAPPYでありますように


烏丸御池で骨盤底筋ヨガ

地下鉄烏丸御池駅すぐ近くで毎週行っている、

骨盤底筋ヨガ教室「陽だまりヨガ」

お蔭様で、皆様に喜んで頂けているようです

最近頂いた感想の一部です。

・夏場でも靴下を履かないと足が冷えていたが、今年の夏は靴下を履かずに過ごせた。

・意識して、骨盤底筋を締めるようになった。

・ここに来たほうが体調が良い。

・少し走っても漏れなくなった。すごく嬉しかった。

・ここに来た日の夜は、よく眠れる。

などなど

これは、皆さんが継続してヨガを続けているから感じられる喜びです

いろいろな変化を実感していただけているようで、私もとっても嬉しいです

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参加費は都度払いなので、ココロにもオサイフにも優しいです(笑)

一緒にヨガをしている仲間達も皆さんお優しい方ばかりで、

いつも私は元気を頂いています

今このブログを読んでいるそこの貴女

一緒にヨガしたくなってきたでしょ~???(笑)

皆で楽しく骨盤底筋を鍛えて、

体の奥からアンチエイジングしましょ

ご参加、お待ちしております

詳細はコチラ

 


気持ち良い~外ヨガ@賀茂川

爽やかな秋晴れのある日の朝

久しぶりに外でヨガがしたくなって、賀茂川に出かけてきました

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カモさんが、お出迎え

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外でヨガしたのはいつぶりだろう?

こんなに気持ちの良い空気、美味しい呼吸、大きい太陽と広い空に包まれて、

日々のことに追われていた私は、呼吸が浅くなっていたことに気づきました。

「少しの間だけ、自分自身のためにヨガをしよう。」

呼吸に意識を向けて、

縮こまっていた心と体を気持ちよく開放して、

もやもやしたものを青空に向かってパーッと手放すと、

そこにできた隙間に、新鮮な呼吸とエネルギーが入ってきました

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「めっちゃ気持ちいい‼こういう感じ、久しぶりだな~

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空を見上げていると、こんな広い宇宙で生きている、生かされている、

ということに、感動します。

大きく広い空の下にいると、私の中のモヤモヤが全てがクリアになっていきました

家族、友人、支えてくれている全ての人達、周りの環境、、、

身近なことに幸せを感じます

頭じゃなく、心から感じること

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感謝の気持ちで満たされた私の心と体は、とっても優しい表情になれました

ありがとうございました


烏丸御池でお野菜ゲット♪

夏になると、烏丸御池近く、スタジオjellicle前で、

上賀茂のお野菜「八隅農園」さんのお野菜の移動販売があります

いつもヨガが始まる少し前に、お野菜を乗せた車が到着!

しばらくの間、そこにたくさんのお客さんが集まります。

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私もその1人

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上賀茂のお野菜、とっても美味しいんです

初めて水なすを買いました。

DSC_3533左の2つが水なす、右は普通の長なす。

ころりとしたかわいいフォルムの水なすチャン

きくところによると、薄切りにして塩もみするだけで美味しく食べられるそうです

さっそく、そのようにして頂きました

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めちゃくちゃ美味しい

水なすがこんなに美味しいなんて知りませんでした

これ、なんぼでも食べられます

ヨガが始まる前、最近の話題は上賀茂のお野菜について

人生の先輩が多いクラスなので、

お野菜やお料理のこと以外にも、勉強になることがいっぱいです

皆で楽しめる話題があるのも、小人数クラスの良いところです

会話が弾んで、緊張がほぐれたところで、

さぁ♬皆でヨガしましょう


親子で陽だまりヨガin大原

梅雨ですが、むしむしと暑い日が続くようになってきましたね

ちょっと涼みに大原へ

やはり山の中の川沿いは、気持ちいい

川の水はまだ冷たくて、

バシャバシャ遊びすぎた息子は、冷えて凍えていました

ひんやりとした空気、おいし~

せっかくこんなおいしい空気で溢れたところに来たので、

息子と一緒にヨガ~

DSC_3276川のせせらぎ、葉の重なり合う音、小鳥たちのさえずり、

贅沢なBGMと木々に囲まれて、全身が気持ちよく伸びる

息子が川へ行ったので、ちょっと一人解放されてポーズ!

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あ~、すっきり

深い呼吸をするだけで、全然違うんですよね、改めて実感

少し日常から離れた場所での、親子ヨガの時間。

笑い声が響き渡り、息子も楽しんでいました

連れて来てくれた妹夫婦に感謝

ありがと

 

 

 

 

 

 

 


烏丸御池でチェアヨガ

多くの方にヨガを安全に快適に楽しんで頂きたいと思い、

3月に、チェアヨガ指導者養成講座を受けてきました

その名の通り、椅子を使って行うヨガですチェアヨガ

ヨガマットがなくてもできる

会議室やリビング、椅子があればどこでもできる

膝が痛くて、立ったり座ったりがおつらい方でもできる

年齢の壁も気にしないで行える

椅子に座って行うので、どなたでも始めやすく、安心安全

ヨガに対する抵抗感がなくなりますよ

おしりと足の裏で、しっかり土台を安定させていきます。

そこから背骨はできるだけ、まっすぐを意識して。

チェアヨガに限らずですが、ヨガは、もちろん体が硬くても、初めてでも大丈夫

地下鉄烏丸御池すぐ♪

場所等、詳細はホームページをごらんください

http://ichioka-urological-clinic.com/treat/yoga_room.html

ふだん座っているだけの椅子と、素敵なお友達になりましょう

 

 

 


カスピ海ヨーグルト

カスピ海ヨーグルトの菌を頂いたので、

自分でヨーグルトを作ってみました

カスピ海ヨーグルト1市販のヨーグルトより酸味が少なく、なめらかでまろやか。

とろ~りと少し粘りがあって、なんか好き

発酵しているにおいも、好き

カスピ海ヨーグルト2私が高校生くらいの頃に、家でカスピ海ヨーグルトを作っていたのですが、だんだん菌が弱くなり、作れなくなってしまいました。

やっぱり、煮沸消毒して雑菌が入らないようにすることって大切なんだな~と実感

菌ちゃんも元気に長生きしてくれるように、大事に増やしていきます