祖母の家のお庭で収穫された無花果
無農薬なので、皮ごと頂きます
無花果には、女性にとって嬉しい栄養素がいっぱい含まれているのです
栄養はいろいろありますが、
女性ホルモンと同じ働きをしてくれるという「植物性エストロゲン」を含んでいるのが特徴かと思います。
女性特有のPMS（月経前症候群）や生理痛の軽減、更年期障害を和らげる効果を期待できるそうです。
鉄分不足になりやすい方におすすめの「鉄分」も含まれています。
鉄分の吸収を高めてくれるビタミンCと一緒に食べると、さらに効果的
ありがたい～
でも、無花果の旬は短いので寂しい
生の無花果が無い時は、ドライイチジクを
ドライフルーツになると、栄養がギュッと濃縮されて、生とはまた違った楽しみ方ができます
それぞれの美味しさを味わいましょう
女性はホルモンバランスによって、体調が変わりやすいです。
ヨガで心と体を整えて、必要な栄養を摂って、ＨＡＰＰＹな時間を増やしていきましょう
ずいぶんながいこと更新せずにいましたが、
骨盤底筋ヨガ教室は変わらずにやらせていただいています
ヨガと出会って20年以上、その間に骨盤底筋ヨガ教室を始めて10年くらい？
やはり、骨盤底筋を鍛えてあげることはアンチエイジングに繋がってるな～と、
つくづく実感している今日この頃です。
もう何年も、体内年齢25歳
昔は体内年齢ももっと若く、23歳でキープしていました。
が、当たり前ですが、実年齢は年々増えていきます。
それでもまだまだ20代の体内年齢を維持できているのは、
日々、骨盤底筋が衰えていかないように意識しているからだと思います
縁の下の力持ちとして、いつもワタシのカラダを支えてくれて、ありがとう
前回の椅子ヨガ、多くの方にご参加いただきまして、ありがとうございました
おかげさまで、大盛況
そして、また参加したいとのお声を多数頂き、
9月から毎月開催させて頂くことになりました
ありがとうございます
喜んで頂けて、本当に嬉しいです
元気を貰えたのは、私のほうです。
皆さんとってもお元気で、いきいきされてて、まぶしかった～
私もそういう歳の重ね方をしていきたいなぁと、思いました
ということで、
次回のご案内です。
9月12日火曜日 13:00～14:30
参加費無料
上賀茂神社前・上賀茂会館にて、椅子ヨガします
朝晩少し肌寒くなり、体調を崩しやすい時期です。
皆さん一緒に楽しく椅子ヨガして、
心と体の調子を調えていきます。
椅子ヨガのあとは、皆さんとお茶とお菓子をいただきましょう
また皆さんにお会いできるのを、楽しみにしています
あけましておめでとうございます
本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。
小正月の本日まで、新年のごあいさつができるという日本。
本日は、小豆粥を頂く日となっております。 我が家でも、土鍋で炊きました 
小豆の主成分は糖質とたんぱく質で、ビタミンB1、B2や食物繊維、カリウム、カルシウムなど様々な成分を含みます。
また鉄分や葉酸も豊富ですので貧血の改善や、
ポリフェノール類の血行促進作用によって冷え性の改善効果も期待できます。
食物繊維もゴボウの数倍だとか
女性に多い、冷えから起こるむくみや不調の緩和・改善が出来るのも、小豆の嬉しいポイント
そんなことを考えながら、美味しく頂きました
新たな1年、また皆さんとともに過ごせること、心から嬉しく思います。
楽しく骨盤底筋を鍛えて、カラダの奥からアンチエイジングしましょう
皆さんの笑顔が、私の元気の源です
いつもありがとうございます
新しい1年が、皆さんにとって、HAPPYでありますように
夏になると、烏丸御池近く、スタジオjellicle前で、
上賀茂のお野菜「八隅農園」さんのお野菜の移動販売があります
いつもヨガが始まる少し前に、お野菜を乗せた車が到着！
しばらくの間、そこにたくさんのお客さんが集まります。
私もその１人
上賀茂のお野菜、とっても美味しいんです
初めて水なすを買いました。
左の2つが水なす、右は普通の長なす。
ころりとしたかわいいフォルムの水なすチャン
きくところによると、薄切りにして塩もみするだけで美味しく食べられるそうです
さっそく、そのようにして頂きました
めちゃくちゃ美味しい
水なすがこんなに美味しいなんて知りませんでした
これ、なんぼでも食べられます
ヨガが始まる前、最近の話題は上賀茂のお野菜について
人生の先輩が多いクラスなので、
お野菜やお料理のこと以外にも、勉強になることがいっぱいです
皆で楽しめる話題があるのも、小人数クラスの良いところです
会話が弾んで、緊張がほぐれたところで、
さぁ♬皆でヨガしましょう
多くの方にヨガを安全に快適に楽しんで頂きたいと思い、
３月に、チェアヨガ指導者養成講座を受けてきました
その名の通り、椅子を使って行うヨガです
ヨガマットがなくてもできる
会議室やリビング、椅子があればどこでもできる
膝が痛くて、立ったり座ったりがおつらい方でもできる
年齢の壁も気にしないで行える
椅子に座って行うので、どなたでも始めやすく、安心安全
ヨガに対する抵抗感がなくなりますよ
おしりと足の裏で、しっかり土台を安定させていきます。
そこから背骨はできるだけ、まっすぐを意識して。
チェアヨガに限らずですが、ヨガは、もちろん体が硬くても、初めてでも大丈夫
地下鉄烏丸御池すぐ♪
場所等、詳細はホームページをごらんください
http://ichioka-urological-clinic.com/treat/yoga_room.html
ふだん座っているだけの椅子と、素敵なお友達になりましょう
カスピ海ヨーグルトの菌を頂いたので、
自分でヨーグルトを作ってみました
市販のヨーグルトより酸味が少なく、なめらかでまろやか。
とろ～りと少し粘りがあって、なんか好き
発酵しているにおいも、好き
私が高校生くらいの頃に、家でカスピ海ヨーグルトを作っていたのですが、だんだん菌が弱くなり、作れなくなってしまいました。
やっぱり、煮沸消毒して雑菌が入らないようにすることって大切なんだな～と実感
菌ちゃんも元気に長生きしてくれるように、大事に増やしていきます
とっても大きくて酸味も少なく、美味しい土佐文旦
農林水産大臣賞を2度受賞したとか
美味しすぎて、皮も食べたくて、マーマレードにしようと思いました
何個分の皮かな～たくさんの皮!!
とにかく細く細く細く……細いほうが苦味も少なくなるので、ひたすら切る!!
無心になれて、切ったあとは気持ちスッキリさわやか～
何とも言えない達成感
一晩、たっぷりのお水に漬けてねかせました♪
次の日、キレイなお水に入れ替えて、煮詰める煮詰める
文旦の果肉、砂糖、はちみつ、私の舌の好みになるように適当に投入
また、煮詰める煮詰める
時を忘れて、お鍋のなかの文旦と、じっくり1：1で会話していました（笑）
幸せなひととき
思ったよりたくさん出来上がりましたわ～い
マーマレード作りをしていた間、お台所はとってもイイ香りに包まれていました
トースト、ヨーグルトなど、しばらく楽しめそうです♪
皮も無駄にすることなく、全部食べることができたので、
文旦ｻﾝも喜んでくれているといいなぁ～
満足満足
昨年、産休を頂いたり、
産後も、皆さんの優しさに支えられて復帰させて頂くことができました。
本当にありがとうございました
本年も、皆さんと一緒にヨガを通じて楽しい時間を過ごしていきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
早速ですが、1月からクラスを増やすことに致しました
水曜日、19：30～20：30を新たに追加致します
お仕事の後でもご参加頂けますので、どうぞご利用ください
お仕事や日常から、少し離れた1時間を味わいにお越しください
大雪で迎えたお正月、体もかなり冷えていらっしゃいませんか？
ヨガをして、体の奥から温めて、そして代謝をあげていきましょう
今回は、木曜クラスの写真です
皆さん、撮影に少し緊張されていましたが、
お顔は写らないように配慮して撮って頂きました
皆さん一緒に骨盤底筋群を意識して、
締めて…
緩めて…
それぞれの呼吸に合わせておこなっていきます。
普段は意識しないところに集中して。
皆さんの意識がだんだん変わっていく時間。
素敵です
はじめは分からなくても大丈夫。
心と体は、つながっています
いつも頑張ってくれている、ご自身の体に感謝して、
呼吸してみましょう。
終わった後の皆さんの表情、全然違いますよ
その皆さんの表情が、私の元気の源です
いつもありがとうございます
